Topik 2 : Daya Tahan Otot

Terdapat beberapa aktiviti yang boleh dilakukan untuk membina daya tahan otot, misalnya angkat tumit (heel rises), bangkit tubi, tekan tubi, dan dekam lunjur (squad thrust). Aktiviti-aktiviti ini dilakukan dengan menggunakan berat badan sendiri sebagai beban atau rintangan. Beban atau rintangan boleh diubah suai dengan mengubah kedudukan badan semasa melakukan aktiviti. Aktiviti untuk membina daya tahan otot hendaklah dilakukan seberapa lama yang boleh, dan mengikut kaedah yang betul supaya seorang itu mendapat kesan yang baik.

 



Tekan tubi (ujian daya tahan otot) bagi pelajar lelaki.

Prosedur/langkah-langkah:

1. Mula dengan kedudukan sokong hadapan dengan berat badan disokong oleh tangan yang lurus dan jari-jari kaki.  Badan diluruskan.

2. Turunkan badan dengan membengkokkan siku sehingga dada menyentuh span.

3. Luruskan tangan seperti kedudukan sedia.

4. Tekan tubi diteruskan sehingga satu minit atau murid tidak berupaya meneruskannya.

5. Ujian akan ditamatkan jika murid tidak melakukan aktiviti secara sempurna mengikut arahan 1 hingga 3.

6. Murid B mengira dan merekod bilangan lakuan Murid A.